વજન ઓછું કરવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે આને તમારા કસલાડમાં આ ઉમેરો

તે વધુ સ્વાદિષ્ટ, પૌષ્ટિક અને સુંદર બનાવવા માટે કયા ખોરાક કચુંબરમાં ઉમેરી શકાય છે તે જાણો. તમે આ આઇટમનો પહેલાં ક્યારેય ઉપયોગ ન કર્યો હોય. આ બધી ખાવાની ચીજો કચુંબરને સ્વસ્થ બનાવશે અને તે જ સમયે કચુંબર સુંદર બનાવશે.

દાડમ

દાડમ પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, વિટામિન સી અને વિટામિન એનો સારો સ્રોત છે તે એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સમાં પણ સમૃદ્ધ છે. જે દરરોજ ઉપયોગમાં લેવામાં આવે ત્યારે હૃદય માટે ફાયદાકારક છે. તે પ્રોસ્ટેટ કેન્સર અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ પણ દૂર કરે છે.

લાલ અને લીલો લેટીસ (સલાડ)

લેટસ એ વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે. તેમાં ખાંડ અને સોડિયમ ઓછું હોય છે, અને તેમાં વિટામિન એ અને સી પણ વધુ હોય છે. તેમાં આયર્ન, કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે. લેટીસમાં કેલરી ખૂબ ઓછી હોય છે અને ચરબી માત્ર નજીવી હોય છે. ઓમેગા -3 થી ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ શામેલ છે.

બદામ અને બીજ

સુકા ફળો અને બીજ ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપુર હોય છે. આમાં મોનો અને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી વધારે છે, જે હૃદય માટે સારી છે. આને સલાડમાં સમાવવાથી કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે.

ચીઝ

શાકભાજી સાથે પનીર ખાવાથી કે જેમાં સ્ટાર્ચ નથી હોતો તે ઝડપથી ચરબી ઘટાડે છે. બજારમાં ઘણા પ્રકારના ચીઝ ઉપલબ્ધ છે. પરંતુ સલાડમાં, એક પ્રકારનો પનીર અજમાવો જેમાં ચરબી અને સોડિયમ ઓછું હોય. ચીઝ એ પ્રોટીન અને કેલ્શિયમનો સારો સ્રોત છે તેથી તેને સલાડમાં ખાઓ. બ્લડસુગર સ્તરને સંતુલિત કરવામાં આ અસરકારક છે. આના નિયમિત સેવનથી મૂડમાં સુધારો થાય છે.

ઓલિવ તેલ અને સરકો(વિનેગર)

સલાડમાં ઓલિવ તેલ અને સરકો ઉમેરવાથી શરીરમાં સુગર લેવલનું સંતુલન જળવાઈ રહે છે. સલાડમાં મોનો અનસેંચુરેટેડ નામ ચરબીયુક્ત છે. બે ચમચી સેવન એટલે કે 23 ગ્રામ ઓલિવ તેલનું સેવન કરવાથી હૃદયરોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. સલાડમાં ઓલિવ તેલ અને સરકો ઉમેરવાથી મીઠું અને ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે.